Кожа, волосы и ногти

Как правило, внешний вид кожи напрямую зависит от того, как за ней ухаживают. Особенно важно, чтобы она была защищена от избытка солнечных лучей, воздух был свежим и не содержал табачного дыма и других загрязнителей. Оказывает влияние на состояние кожи и образ жизни (правильное питание, достаточная физическая нагрузка на организм, отсутствие стрессов и т. д.). Вода должна быть чистой, а пища обогащена витаминами (А, В, С и Е) и минеральными элементами, такими, как селен, цинк и железо.

Кожа

Кожа — это орган, который покрывает и защищает наружную поверхность человеческого тела. Ее общая площадь составляет 1,6-2 кв. м, толщина—1,5-4 мм, а вес — около 5 кг. Это ткань с необычайно высоким уровнем обмена веществ, которая выполняет функцию барьера между окружающей средой и организмом, и которая нуждается в гораздо большей заботе, чем ей порой оказывают. Обычно небрежное отношение не имеет фатальных последствий, тем не менее, делает кожу нездоровой и вызывает ее преждевременное старение.

Кожа постоянно обновляется, причем процесс полной смены всех ее клеток занимает примерно 28 дней. Подсчитано, что человеческий организм в течение жизни производит около 100 кг эпидермальных клеток. Такое постоянное обновление требует притока с пищей большого количества питательных веществ, недостаток которых приводит к задержке ее восстановления. Поэтому сбалансированная диета, обогащенная всеми необходимыми питательными веществами, помогает поддерживать» кожу в идеальном состоянии и надолго сохраняет ее свежесть.

Влага также необходима для поддержания кожи в здоровом состоянии. Она поступает в человеческий организм вместе с пищей и водой. Все зеленые листовые овощи и фрукты на 90% состоят из воды. Они обязательно должны входить в состав диеты, так как большая часть необходимой организму воды поступает в пищеварительный тракт именно с ними.

Необходимо помнить, что человек ежедневно должен выпивать суммарно около 2 л жидкости для восполнения потерь воды и поддержания необходимого уровня увлажнения кожи. Благодаря этому кожа будет идеально функционировать, а опасные токсины выводиться быстрее.

Кожа выполняет множество функций. В первую очередь это барьер, ограждающий человеческое тело от неблагоприятных воздействий окружающей среды – перегрева и агрессивного действия химических агентов, радиации и микроорганизмов. Она формирует как бы непроницаемую пленку, защищающую организм от механических воздействий, способствующую регуляции температуры и одновременно позволяющую воспринимать множество разнообразных ощущений.

Внешний вид кожи, особенно кожи лица, — один их основополагающих показателей, по которому можно определить возраст человека, его эмоциональный настрой и даже характер. Неудивительно, что болезненные процессы, происходящие внутри организма, также отражаются на состоянии кожи.

Витамины и антиоксиданты для кожи

1. Провитамин А, или бета-каротин. В человеческом организме превращается в витамин А в соответствии с индивидуальной потребностью. Он является антиоксидантом. В изобилии содержится в листовых и окрашенных в зеленый, оранжевый и желтый цвета овощах (морковь, тыква и т. д.), а также в некоторых фруктах (абрикос, вишня, дыня, персик, нектарин и т д.),
2. Витамин А. Содержится только в животной пище — печени, молочных продуктах с высоким содержанием жира (сметана и сливочное масло), яичном желтке Играет важную роль в обновлении кожи и слизистых оболочек.
3. Ликопин. Антиоксидантный пигмент, придающий помидорам их характерный цвет, также содержащийся з мякоти яблок, абрикосов, арбузов, папайи и розовых грейпфрутов
4. Витамин С. Мощный антиоксидант, связанный с синтезом коллагена белка, который поддерживает чистоту кожи и препятствует образованию морщин. Лучший источник этого витамина — свежие фрукты и зеленные культуры, например листовой салат. Сладкий перец, киви и цитрусовые, дыня, клубника, ежевика, тропические фрукты, капуста и помидоры содержат его в большом количестве.

Чем питать кожу?

Жиры

В состав жиров входят вещества, которые необходимы для поддержания гладкости и хорошего тонуса кожи.

Где они содержатся?

1. Мононенасыщенные жирные кислоты — в оливковом масле и авокадо.
2. Полиненасыщенные жирные кислоты — в растительных маслах, сухофруктах и жирной рыбе.
3. Витамин Е — в растительных маслах, сухофруктах, зародышах пшеницы, цельных зернах злаков и листьях некоторых зеленых овощей. Витамин Е, активный антиоксидант, нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов, количество которых в клетках летом резко увеличивается вследствие солнечного излучения. Свободные радикалы также являются причиной появления возрастных кожных пятен.

Минеральные вещества

Какие минералы особенно важны?

1. Селен: антиоксидантный минерал, снижает риск развития опухолей, в том числе рака кожи, или меланомы. Он содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, злаках, яйцах, фруктах и зеленых овощах.
2. Цинк. Участвует в образовании эпидермиса, содержится в мясе, рыбе, яйцах, цельных зернах злаков и в бобовых.
3. Железо. Дефицит железа обычно является причиной бледности кожи. Это обусловлено недостатком циркулирующего в крови гемоглобина, который обеспечивает перенос кислорода и углекислого газа в организме. Содержится в субпродуктах, мясе, рыбе, яйцах, пивных дрожжах, сухофруктах, сухих завтраках из зерен злаков, бобовых и листовых овощах. В яйцах и растительной пище железо находится в трудноусвояемой форме, однако витамин С увеличивает всасывание соединений железа.

Белки

Это основные составляющие элементы кожи.

Где они содержатся?

Употребление в пищу мяса, рыбы яиц, молока и продуктов их переработки, бобовых и злаков, сухофруктов, в соотношениях, которые предписывает сбалансированная диета, полностью обеспечивает кожу необходимыми белками.

Какие еще витамины нужны?

Овощи, фрукты и продукты животного происхождения содержат витамины группы В. Эти витамины принимают участие в обновлении клеток кожи, придают ей эластичность и бархатистость. Содержатся в растительной пище: зеленых овощах, свежих и сушеных фруктах, в злаковых, бобовых, пивных дрожжах и пище животного происхождения: мясе и субпродуктах, рыбе и морепродуктах, яйцах и молочных продуктах.

1. Фолиевая кислота, или витамин В9, участвует в процессах обновления кожи и содержится в большинстве листовых овощей, зеленых фасоли и горошке, многих фруктах, печени и пивных дрожжах.
2. Витамин В2, или рибофлавин, противодействует развитию себореи. Содержится в молоке и продуктах его переработки (йогурт, сыр и г. д.), яйцах, мясе, рыбе, печени, бобовых, орехах (миндаль, фундук и т. д.),
3. Витамин В3, или ниацин, участвует в синтезе кератина. Содержится в мясе и субпродуктах, рыбе, цельнозерновых злаках и сухофруктах (персики, курага, инжир, финики).
4. Витамин В5, или пантотеновая кислота, обеспечивает здоровое состояние кожи. Широко распространен в природе, его недостаток в рационе отмечается очень редко.
5. Витамин В6, или пиридоксин, связан с правильным обменом цинка в организме и участвует в формировании эпидермиса. В изобилии содержится в жирной рыбе, мясе, яйцах, сухофруктах, цельнозерновых злаках, бананах, шпинате, пивных дрожжах и зародышах пшеницы.

Проблемы с кожей

Иметь здоровую кожу чрезвычайно важно не только для того, чтобы хорошо выглядеть, но и потому, что ее неудовлетворительное состояние невозможно скрыть. Во многих случаях эти недостатки обусловливают возникновение целого комплекса психологических проблем, связанных как с самооценкой женщины, так и с реакцией на нее со стороны окружающих.

2 кв. м кожи не только защищают организм взрослой женщины от инфекций и травм, поддерживают влажность и температурный режим тела, но и служат зеркалом, в котором могут отражаться разные заболевания.

Советы по уходу

1. Всегда пользуйтесь мылом, которое не изменяет кислотный баланс кожи и не сушит ее. И не намыливайтесь слишком часто. Время от времени принимайте душ без мыла — обычно люди используют его в избытке. Подождите, пока стечет вода, а затем нанесите на еще чуть влажную кожу специальное масло для тела. Температура воды не должна быть выше 37-38°С.
2. Если по роду деятельности вам приходится пользоваться обезжиривающими жидкостями, такими, как растворители или спирт, работайте в перчатках либо защищайте кожу другими способами. Какой бы грязной ни была ваша кожа после работы, никогда не трите ее абразивами (пемзой), стремясь очистить.
3. Хорошее увлажнение жизненно необходимо коже — пейте около 2 л жидкости в день. Умеренно интенсивные физические упражнения обеспечат правильную циркуляцию крови и лимфы. Это придаст коже здоровый вид — она будет выглядеть свежей и гладкой.
4. Диета также важна. Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах, в листовых овощах и корнеплодах, помогают коже выглядеть моложе. Витамин А восстанавливает коллаген и разглаживает морщины. Витамин С делает кожу эластичной и гибкой, что также способствует устранению морщин. Производное витамина А, ретиноевая кислота, способствует восстановлению нормального цвета кожи, уменьшая ее нормальную пигментацию.
5. Если в вашей жизни много стрессов, старайтесь как можно лучше отдыхать. Стресс является причиной сужения капилляров кожи и уменьшения ее влажности.
6. Очень важно перед сном очистить кожу. Хороший отдых также благоприятно отражается на ее состоянии.
7. По возможности, носите одежду из хлопка. Будьте осторожны с солнцем. Увеличивая риск заболевания раком кожи, солнечные лучи ускоряют и ее старение.

О наших волосах

Количество волос у каждого человека наследственно обусловлено. В норме оно составляет от 80 000 до 120 000, но у белокурых людей их больше, а у рыжих — меньше. У женщин волос обычно больше, чем у мужчин.

Волосы вырастают в среднем на 12 мм в месяц. Они быстрее растут летом, чем зимой, а также во сне, чем в период бодрствования. Если волосы никогда не стричь, они могут вырасти до длины примерно 1 м, а затем начинают выпадать. Среднее время жизни каждого волоса — 7 лет.

От 50 до 100 волос выпадает у каждого из нас практически ежедневно. Однако этот процесс остается незамеченным, потому что обычно на их месте вырастают новые. С возрастом волосы становятся сухими и ломкими. Меняется и их цвет, потому что окрашивающий их пигмент постепенно перестает вырабатываться. В результате человек седеет — его волосы становятся серыми или белыми.

Здоровый волос можно аккуратно растянуть так, что, прежде чем порваться, он удлинится на 30%. Волосы впитывают влагу, поэтому в воде их вес увеличивается. Человеческий волос прочнее, чем медная проволока такой же толщины.

Кожный жир служит для естественной защиты волос. Стресс и болезни, гормональные перестройки, использование косметики и медикаментов могут изменять активность сальных желез.

Цвет волос определяется красящим веществом, пигментом под названием меланин. Форма и количество гранул меланина в каждом волоске определяют естественный цвет волос.

Если гранулы меланина удлиненные и их много, волосы имеют черную окраску, если таких же вытянутых гранул меньше, волосы приобретают каштановый цвет. У людей с немногочисленными мелкими округлыми зернами меланина волосы светлые, а у имеющих смесь мелких округлых и крупных удлиненных они рыжие.

Строение волоса

1. Кутикула: самый наружный слой из трех слоев волоса, сформированный уплощенными сквамозными клетками. Ее функция заключается в создании барьера, защищающего внутренние слои волоса от внешних воздействий. Она обеспечивает жесткость волоса и его форму. Блеск волос зависит от того, насколько тесно сцеплены между собой клетки кутикулы. Если она повреждается, волосы тускнеют, а их кончики секутся.
2. Корковое вещество: средний слой, состоящий из кератинизированных клеток и пигментов
3. Он отвечает за гибкость и эластичность, придает волосам цвет и поддерживает их увлажнение. Стойкие (перманентные) красители для волос взаимодействуют именно с этим слоем.
4. Центральное мозговое вещество (медулла) — внутренняя часть волоса, сформированная круглыми ороговевшими клетками, содержащими небольшое количество пигмента. Она обеспечивает контакт волоса с волосяной луковицей.

Факторы, повреждающие волосы

1. Химические вещества: часто использующиеся временные (оттеночные) или перманентные (стойкие) красители для волос.
2. Нагревание: фен, стайлер (распрямитель) и термобигуди.
3. Факторы окружающей среды: загрязняющие вещества, резкие перепады температуры воздуха и ультрафиолетовое излучение.
4. Механические воздействия: укладка, начес, выщипывание, закручивание и неправильное обращение с щеткой для волос.
5. Эмоциональные факторы. Некоторые исследования показывают, что люди, находящиеся в состоянии стресса, производят различные действия со своими волосами: дергают их, расчесывают пальцами, выдергивают. Все это приводит к механическим повреждениям волос и потерям необходимых аминокислот. Когда человек находится в напряжении или состоянии стресса, мышцы кожи головы сокращаются, уменьшая приток крови к волосяным луковицам.

Все эти факторы вызывают потерю аминокислот, и волосы лишаются резервов, за счет которых они обычно восстанавливаются.

Ногти

Для того чтобы ногти всегда выглядели ухоженными, необходимо правильно питаться и регулярно их чистить. Следует помнить, что мыло, моющие и стиральные средства, металлические пилки делают их хрупкими и ломкими. Пища, способствующая росту ногтей, должна быть богата витаминами, особенно А и группы В, минералами, такими, как кальций, йод, цинк, и белками.

Рекомендуется употреблять в пищу молочные продукты и разнообразные семена, например кунжутное семя.

Для того чтобы ногти были здоровыми и прочными, необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Не грызите ногти.
2. Защищайте их от действия мыла и моющих средств.
3. Мыть руки следует не горячей, а прохладной водой.
4. Стричь ногти лучше всего после принятия ванны.
5. Ногти лучше подпиливать, а не стричь.
6. Маникюр со слишком обильным нанесением лака, особенно если он быстросохнущий, сушит ногти и делает их хрупкими. Ходкость для снятия лака с основой на ацетоне высушивает основание ногтей.

Чтобы иметь идеальные ногти…

Очень важно заботиться о своих ногтях, чтобы они выглядели опрятно. Можно добиться идеального вида ногтей, если следовать шести основным правилам.

1. Удаляйте остатки лака с ногтей при помощи качественного средства. Это убережет ногти от пересушивания.
2. Если ногти длинные, для их стрижки пользуйтесь изогнутыми ножницами. Если необходимо лишь слегка улучшить их форму, воспользуйтесь пилкой.
3. Кончики ногтей должны быть идеально чистыми. Почистить ногти можно двумя способами: окуните пальцы в мыльную воду, а затем, почистите их щеткой или вонзите ногти в половинку лимона и подвигайте пальцами в его мякоти.
4. Кожа вокруг ногтей (кутикула) должна быть удалена. Для этого нанесите на нее увлажняющую эмульсию или специальное средство для маникюра, аккуратно помассируйте и оставьте на несколько минут. Затем сдвиньте кутикулу с помощью маленькой палочки из апельсинового дерева. Никогда не отрезайте ее.
5. Если после только что описанной процедуры на ногтях осталось немного масляной эмульсии, смойте ее средством для снятия лака. Лак, нанесенный на очищенную поверхность, будет держаться крепче.
6. Сначала нанесите прозрачную укрепляющую основу, а затем два слоя лака.

Волосы и ногти — ваша визитная карточка

Волосы играют наиважнейшую роль в формировании внешнего облика любого человека. Это наиболее заметный компонент, который поддается легкому изменению. Состояние волос сильно влияет и на внутреннее мироощущение и самовосприятие человека. Ногти также являются его визитной карточкой. Иногда общее впечатление зависит от любой мелочи.

Так как женщины больше мужчин озабочены тем, что иногда волосы начинают выпадать и становятся ломкими, они лучше ухаживают за ними.

Причина выпадения волос у женщин обычно не бывает единственной. Нарушение гормонального баланса в организме, использование неподходящих противозачаточных средств, рождение ребенка, менопауза, стресс и депрессия — это наиболее часто встречающиеся причины. В большинстве случаев решить проблему можно, принимая специальные комплексы из витаминов, аминокислот и микроэлементов. Однако разумнее обратиться к специалисту, чтобы точно узнать, каким именно должно быть лечение.